世界資訊：別再用這個(gè)姿勢(shì)睡覺了，小心睡出毛病

來源：健康禪城時(shí)間：2023-04-11 17:37:55

睡不著怎么辦？最近不少網(wǎng)友種草了新睡姿，用“還陽臥”助眠。這個(gè)方法真的靠譜嗎？

“還陽臥”要求身體自然平躺，雙側(cè)的髖關(guān)節(jié)放松，兩腳心貼在一起，雙側(cè)的腿向兩側(cè)外展，盡可能地貼在床上，配合正確的呼吸方式，來幫助身體吸收更多的氧氣，恢復(fù)身體健康，是中醫(yī)養(yǎng)生中的一種重要鍛煉法。

【資料圖】

有的網(wǎng)友說做完這個(gè)動(dòng)作很舒服，有的網(wǎng)友說做完這個(gè)動(dòng)作以后感覺下肢“癱了”，而有的網(wǎng)友則抱怨無法完成這個(gè)動(dòng)作，一開始就覺得“大胯”（髖關(guān)節(jié)）疼得受不了了，這是為什么呢？

長(zhǎng)時(shí)間“還陽臥” 可能會(huì)讓髖關(guān)節(jié)受傷

我們的髖關(guān)節(jié)是由股骨頭與髖臼構(gòu)成，屬球窩關(guān)節(jié)，是典型的杵臼關(guān)節(jié)。

當(dāng)“大胯”得病的時(shí)候也就是髖關(guān)節(jié)出現(xiàn)股骨頭壞死、髖關(guān)節(jié)撞擊綜合癥、髖關(guān)節(jié)脫位等病變時(shí)，髖關(guān)節(jié)各個(gè)方向的活動(dòng)范圍均減少；此時(shí)，患者是無法完成“還陽臥”的動(dòng)作，或者在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)疼痛、甚至出現(xiàn)恐懼表現(xiàn)。

“還陽臥”時(shí)，髖關(guān)節(jié)會(huì)處于屈曲、外展、外旋的狀態(tài)，也就是“大胯”會(huì)處于“窩著”的狀態(tài)。

短時(shí)間是沒有問題，但是長(zhǎng)時(shí)間處于此狀態(tài)，比如保持此姿勢(shì)入睡，不但起不到放松的作用，反而會(huì)因?yàn)楣晒穷^和髖臼之間的壓力增高而造成軟骨或盂唇損傷，髖關(guān)節(jié)周圍的神經(jīng)血管處于屈曲牽拉狀態(tài)，會(huì)造成神經(jīng)麻痹，下肢血液循環(huán)受阻等病理變化。

也就是說長(zhǎng)時(shí)間保持“還陽臥”會(huì)讓“大胯”受傷，所以不要用這個(gè)姿勢(shì)睡覺。

這3種睡眠姿勢(shì) 千萬別再用了

睡覺姿勢(shì)沒選好，可能會(huì)讓你腰酸背痛、更加疲憊。除了“還陽臥”，還有3種睡姿會(huì)對(duì)身體造成一定程度的傷害。

1、雙腳過度“外八”

不少人入睡時(shí)會(huì)偏愛“大字形”的睡姿，感覺這樣十分自在且舒坦，但實(shí)際上這種姿勢(shì)會(huì)給腰部帶來較大負(fù)擔(dān)。

當(dāng)雙腳過度地做“外八”動(dòng)作時(shí)，腰部會(huì)弓起來，大腿骨會(huì)往外旋。長(zhǎng)期用這種姿勢(shì)睡覺容易引起腰酸背痛，尤其對(duì)于腰不好的人群來說，應(yīng)在入睡時(shí)盡量避免。

2、過度蜷縮

縮起來睡會(huì)給人一種安全感，因此也是很多人喜愛的睡姿。

但當(dāng)過度蜷縮睡覺時(shí)，后背會(huì)處于一種弓起來的狀態(tài)。背部肌肉被過度牽拉，得不到舒展放松，對(duì)胸椎、腰椎、頸椎乃至整個(gè)脊柱來說都不好。

3、趴著睡

趴著睡時(shí)，由于頭會(huì)側(cè)向一邊，這會(huì)使頸椎、胸椎的上段處于一種扭曲的狀態(tài)，影響脊柱健康。

另外，趴著睡還會(huì)擠壓心肺，呼吸也可能會(huì)出現(xiàn)問題。