近日，氣溫不斷升高，廣東的“炙烤”模式逐漸開啟，禪城區(qū)高掛高溫黃色預(yù)警信號，在高溫天氣下，在室外作業(yè)千萬別把中暑當(dāng)小事。市民外出或戶外工作要做好各項防暑措施，尤其是從事高溫作業(yè)的企業(yè)與職工要做好降溫措施與個人防護。夏日炎炎如何避暑？預(yù)防中暑，安穩(wěn)度夏，這份秘籍趕緊收好！

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中暑是指在高溫環(huán)境下或受到烈日暴曬引起的體溫調(diào)節(jié)障礙、汗腺功能衰竭和水電解質(zhì)代謝紊亂所致的疾病。烈日下暴曬環(huán)境下工作的勞動工人，或者環(huán)境溫度偏高，濕度大，通風(fēng)不良時從事體力勞動的人，也容易中暑。不容忽視的是，中暑也有誘發(fā)因素，年老體弱、產(chǎn)婦、慢性病病人容易中暑，另外睡眠不足和工作時間過長勞動強度過大的年輕人也容易發(fā)生中暑。

中暑癥狀分為三種類型

先兆中暑：指在高溫環(huán)境暴露一定時間后，出現(xiàn)大汗、口渴、乏力、頭暈、眼花、耳鳴、胸悶、惡心、動作不協(xié)調(diào)等，伴或不伴體溫升高。此時若及時脫離高溫環(huán)境，轉(zhuǎn)移至陰涼環(huán)境，及時通風(fēng)、降溫、補鹽水，短時間可恢復(fù)正常。

輕度中暑：指先兆中暑癥狀繼續(xù)加重，體溫上升到38攝氏度以上，并伴面色潮紅、皮膚灼熱、脈搏增快等癥狀。采用上述先兆中暑的處理方式，數(shù)小時內(nèi)也可恢復(fù)正常。

重度中暑：指除上述輕度中暑癥狀外，還伴有痙攣、腹痛、高熱昏厥、昏迷、虛脫或休克，嚴重的還會引起死亡。分為熱痙攣、熱衰竭、熱射病。

衣食住行全方位預(yù)防中暑

高溫天氣容易出汗，所以應(yīng)選擇淺色、棉質(zhì)、柔軟、透氣的衣服，以利于皮膚“呼吸”，汗液易于蒸發(fā)而帶走熱量，不易中暑。出門可佩戴寬帽檐的遮陽帽、太陽鏡，并涂抹SPF15或以上的防曬霜。

飲食方面切忌貪涼，夏季飲食宜清淡，少油膩，多吃瓜果蔬菜，比如冬瓜、西瓜、番茄等，另外，還可以食用山藥薏米粥等，以健脾化濕開胃。及時飲水，不要等口渴了才喝水，出汗較多時可適當(dāng)補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。

睡眠不足、過度疲勞等都是中暑常見的誘因，因此每天盡量要保證充足睡眠。同時要避免長時間滯留于高溫、高濕、密閉環(huán)境中，居室要合理調(diào)節(jié)空調(diào)溫度，注意通風(fēng)，早晚氣溫稍低時建議開窗透氣。

盡量避開正午時段外出。外出時，一定要做好防護工作，隨身攜帶防暑降溫藥物，如藿香正氣制劑、風(fēng)油精等。氣溫超過35℃時，建議老人和小孩避免外出。戶外作業(yè)人員可采取隔熱、通風(fēng)、遮陽等防暑措施，并根據(jù)職業(yè)特點和客觀條件，合理安排工作時間，減少高溫時段室外作業(yè)，適當(dāng)增加休息時間。

中暑了該怎么辦

發(fā)現(xiàn)自己或其他人有中暑表現(xiàn)時，首先要做的是迅速撤離引起中暑的高溫環(huán)境，選擇陰涼通風(fēng)的地方休息，解開衣扣，松開甚至脫去衣服。

患者頭部可捂上冷毛巾，可用冷水進行全身擦浴，然后用電扇吹風(fēng)，加速散熱。盡可能地用毛巾裹冰袋敷于病人額頭、枕后、胸口、肘窩及大腿根部，積極進行物理降溫。這里提醒一下，家里或者單位冰箱里可以冷藏一些礦泉水、冷凍一些冰塊備用。這里需要注意的是，不要快速降低患者體溫，當(dāng)體溫降至38℃以下時，就要停止冷敷等強而快的降溫措施。

對于神志清醒、精神、體力狀況尚可的情況，可給一些冰涼的飲料，補充水分，小口慢飲。若患者精神狀態(tài)差，在補充水分時，不可急于補充大量水分，否則可能引起嘔吐、腹痛、惡心等癥狀，可加入少量鹽或小蘇打水補充電解質(zhì)；對于昏迷患者不要強行喂水，以免發(fā)生誤吸。

對于重癥中暑病人，應(yīng)立即送醫(yī)院診治。搬運病人時，應(yīng)用擔(dān)架運送，避免患者步行。若轉(zhuǎn)送過程中患者呼吸停止，應(yīng)立即實施心肺復(fù)蘇，以保護大腦、心肺等重要臟器。

整理/佛山日報記者陳心如

關(guān)鍵詞： 睡眠不足 工作時間 代謝紊亂