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2022年體育中考開考在即，體育老師為考生支招

來源：佛山日報時間：2022-04-07 10:44:03

4月11日起，佛山市初三學(xué)子將迎來2022年體育中考。2022年中考體育科成績構(gòu)成方式、填報志愿、考試、錄取政策與2021年基本一致。要想在這場“關(guān)鍵考試”中取得佳績，應(yīng)如何迎考？備考過程中有哪些注意事項？圍繞這些問題，記者近日采訪了佛山市招生辦以及多所中學(xué)體育老師，請他們?yōu)榭忌鷤冎更c迷津，傳授應(yīng)試經(jīng)驗和技巧。

臨時有嚴(yán)重傷病可申請緩考

2023年中考體育有變化

2022年中考體育選考項目的熱門選項包括籃球半場來回運球上籃、足球25米繞竿運球，游泳項目由于2021年提高了滿分標(biāo)準(zhǔn)，選考人數(shù)較往年減少，但仍是熱門選考項目之一。與往年不同的是，2022年的體育課運動技能評價考核內(nèi)容由6項增加至14項，原6項評分標(biāo)準(zhǔn)不變，可供考生選擇的考核項目增多，學(xué)生每學(xué)年選擇其中一項進行考核。

在考試現(xiàn)場發(fā)生臨時情況，如何辦理緩考？對此，佛山市招生辦提醒，臨時有嚴(yán)重傷病，具有區(qū)級以上醫(yī)院證明的學(xué)生，可申請緩期參加體育項目考試。緩期考試由佛山各區(qū)自定時間集中一次進行。如超過緩期考試規(guī)定期限還不能參加體育項目考試的學(xué)生，可憑區(qū)級以上醫(yī)院證明申請免考體育項目考試，參加體育理論考試。5月19日前，佛山各區(qū)將上傳考生體育考試成績（包括《國標(biāo)》成績、《體評》成績和體育項目考試成績）到佛山市中考信息管理系統(tǒng)。

此外，根據(jù)省教育廳要求，佛山市2023年中考體育將改進測試內(nèi)容、方式和計分辦法。其中，中考體育項目考試必考科目將增設(shè)“游泳”供考生選擇，游泳選考科目原則上保留不變，但考生選考和必考科目不得同時兼報游泳。探索將《國標(biāo)》測試成績等級由“及格、不及格”調(diào)整為“良好以上、及格、不及格”，中考體育選考項目將增加引體向上。

“這為同學(xué)們增加了更多的選擇，但同時也提高了考試的難度。”南海實驗中學(xué)副校長李彥建議，準(zhǔn)備選擇100米游泳項目作為2023年體育中考必考項目的同學(xué)，必須充分利用時間，提升游泳項目的水平。“無論如何變化，家長們都要培養(yǎng)孩子們的體育意識，督促孩子們養(yǎng)成體育鍛煉的好習(xí)慣，培養(yǎng)他們勇敢頑強、吃苦耐勞的優(yōu)良品質(zhì)，切實增強體質(zhì)，以不變應(yīng)萬變，從容面對體育中考。”李彥說。

現(xiàn)階段科學(xué)訓(xùn)練最關(guān)鍵

考前三天逐漸減少運動量

體育考試項目已經(jīng)確定，科學(xué)訓(xùn)練最關(guān)鍵。在金石實驗中學(xué)，考前一個月，當(dāng)學(xué)生訓(xùn)練時，都會有一名體育老師進行動作指導(dǎo)，而小組長也會在旁登記訓(xùn)練情況。據(jù)介紹，金石實驗中學(xué)中考體育考試訓(xùn)練安排以班級為單位，每個班級再分成各個小組，每個小組都配有學(xué)生小組長，小組長根據(jù)實際情況分配訓(xùn)練項目。

該校體育科備課組長岳宗勝說，通過這樣訓(xùn)練，學(xué)生能夠找到各自薄弱項目，有針對性地進行專項訓(xùn)練。而對于接下來的訓(xùn)練方向，則將以技術(shù)訓(xùn)練為主。

為了讓學(xué)生體驗真實考試情景，提高抗壓能力，學(xué)校還在3月底進行了一次模擬測試，緩解學(xué)生考前壓力，調(diào)整學(xué)生的身體運動狀態(tài)?？荚噷⒔?，岳宗勝建議學(xué)生，首先，訓(xùn)練強度要跟上；其次，保證規(guī)律作息和飲食，有一個良好的身體狀態(tài)，才能保證在考試前不出問題；最后，注意在考前這段時間里，訓(xùn)練或是平時運動都要注意安全，防止傷病的發(fā)生。

根據(jù)多年的備考經(jīng)驗，高明區(qū)滄江中學(xué)體育教師王秀麗總結(jié)了以下考前重點：“考試時，穿著寬松衣服或者運動服。需要注意的是，仰臥起坐項目盡量不要穿深色衣服，避免儀器感應(yīng)不到。此外，考試前要事先準(zhǔn)備好專業(yè)籃球鞋和跑鞋，避免出現(xiàn)崴腳的情況?！?/p>

她建議，考前一周，同學(xué)們要跟進老師的步伐和節(jié)奏，進行完整技術(shù)練習(xí)，也要注重薄弱項目的訓(xùn)練，根據(jù)自身水平合理分配訓(xùn)練時間。考前三天應(yīng)該逐漸減少運動量，做一些技術(shù)性的練習(xí)就好，避免肌肉酸痛帶來的身心疲勞或受傷，并注意飲食?？记耙惶?，考生就無需大強度訓(xùn)練，只要做一些小運動量的關(guān)節(jié)活動即可。此外，還要仔細(xì)回憶一遍老師交代的細(xì)節(jié)動作，保證充分睡眠，以最好的狀態(tài)迎接考試。

王秀麗特別提醒，考試當(dāng)天，考生要計算好吃飯時間，因為飯后一小時才適宜運動。另外，葡萄糖被攝入后轉(zhuǎn)化為能量大概需要40分鐘的時間，考生在考試前40分鐘可以喝些葡萄糖補充能量。

新聞鏈接　　

中考體育漲分技巧

佛山多所學(xué)校的體育老師建議，對考試的各項內(nèi)容和順序要做到心中有數(shù),對待自己的優(yōu)勢項目，盡可能在第一次測試中取得滿分，免去后續(xù)的測試。針對體育考試的幾個熱門項目，老師們也給出了漲分技巧：

長跑

“跑前熱身+正確跑姿”很重要

長跑作為中考體育必考項目，滿分標(biāo)準(zhǔn)是男生3分40秒完成1000米，女生3分25秒完成800米。而1000米（800米）要拿滿分，正確的跑姿尤為重要?！氨热缯f基本擺臂這個動作的錯誤率是最高的，很多學(xué)生跑步時，擺臂是向左右兩邊擺的，正確的動作應(yīng)該是掌心相對、向前向后擺臂。這個最基本的動作做不好，速度就上不來，成績肯定不理想?！痹雷趧俦硎?。

此外，跑前不做熱身也會影響跑步成績?！昂芏嗳藭X得跑前準(zhǔn)備活動會消耗大量體力，沒有必要，但其實大錯特錯。”岳宗勝表示，專業(yè)運動員一般會在賽前一個半小時就開始做準(zhǔn)備活動，打開韌帶，讓身體肌肉活躍起來，然后休息一二十分鐘再跑，“建議考生可以在考前一小時做熱身活動，做半小時、休息半小時、再去參加測試，成績會理想很多。”

籃球半場來回運球上籃　　

首次機會盡力拿到有效分

籃球半場來回運球上籃是各校男考生中最熱門的選考科目。規(guī)則是半場來回運球上籃并投中，男生考試滿分是18秒內(nèi)，女生滿分時間則是22秒內(nèi)，考生均有兩次考試機會。

“這個科目最關(guān)鍵的是要求投籃命中率，一定要求穩(wěn)，而不是要個性和球技的張揚。”惠景中學(xué)體育老師李青表示，由此，考生在平時訓(xùn)練過程中要聽從老師訓(xùn)練要求。由于考試對技術(shù)要求不是千篇一律，能力好、球性好的考生，可以選擇兩步半上籃；對于運球技術(shù)相對較弱的考生，可選擇運球到定點投籃，建議45度角打板。

“其實體育項目只要每日練習(xí)，都不會生疏?！崩钋噙€強調(diào)，雖然有兩次考試機會，但是學(xué)生還是要好好把握機會，盡力在第一次考試當(dāng)中取得有效分?jǐn)?shù)。

足球25米繞竿運球　　

利用腳部內(nèi)外側(cè)交替推球

足球25米繞竿運球項目的考試規(guī)則是以考生從起點運球繞桿至終點的時間來計算成績，男、女生的滿分標(biāo)準(zhǔn)都是18秒內(nèi)完成。據(jù)順德區(qū)養(yǎng)正學(xué)校初三副主任吳先進介紹，25米足球繞竿項目是女考生的熱門選考項目之一。

“在技術(shù)要領(lǐng)上，如果是單腳運球的話，出發(fā)推出去第一下使用腳部內(nèi)側(cè)推球，第二下使用外側(cè)，一內(nèi)一外交替；如果是左右腳開弓的話，則都是用腳內(nèi)側(cè)運球?！眳窍冗M表示，在足球訓(xùn)練中首先要熟悉球性，先帶球散步，讓球能跟著走，再帶球慢跑，能把球帶上，但不能離開腳的控制，接著學(xué)會腳部內(nèi)側(cè)運球，左右腳交替運球；在繞竿練習(xí)方面，盡量讓球繞著竿邊過，讓球以最短的路線運行；此外，學(xué)生還要狠抓基本功，例如拖拉球練習(xí)、對墻腳弓推球練習(xí)等，以提高運球能力?！?/p>

100米游泳

課余時間多到泳池練習(xí)

100米游泳選考科目滿分標(biāo)準(zhǔn)是：男子2分30秒，女子2分40秒，每多一秒遞減一分。以往，該項目是熱門選考項目之一，2022年繼續(xù)沿用新的評分標(biāo)準(zhǔn)，這直接影響到學(xué)生的選報意欲，加上大多學(xué)校欠缺平日能夠用作訓(xùn)練的游泳池，部分學(xué)校游泳報名率大幅降低。

據(jù)吳先進表示，2022年學(xué)校游泳報名人數(shù)從前幾年的50%下降至20%左右。同樣，自從游泳設(shè)定滿分標(biāo)準(zhǔn)后，惠景中學(xué)的熱門項目由游泳轉(zhuǎn)為男子籃球、女子足球繞竿，游泳項目2022年僅有200人報考，相比往年有所減少。

李青表示，考試對游泳姿勢無限制，考生可選擇最有把握的泳姿進行。平時訓(xùn)練需要靠學(xué)生與家長配合，在周末、課余時間多到開放泳池練習(xí)。條件允許的學(xué)校，備考階段，初三會增加游泳選項課，考生也可以在課堂上做練習(xí)。

文/佛山新聞網(wǎng)訊佛山日報記者鄒婷婷蘇宏堃

關(guān)鍵詞：體育項目運球上籃考試成績