視力、聽力和記憶力衰退是衰老的標(biāo)志，但是身高的下降可能并不是那么明顯。雖然有限的身高下降是衰老的正?，F(xiàn)象，可能與健康問題無關(guān)。但了解隨著年齡的增長(zhǎng)身體會(huì)發(fā)生什么變化很重要，這樣您就可以抵消衰老的某些負(fù)面影響。

在三十多歲的時(shí)候，與年齡相關(guān)的肌肉萎縮(肌肉減少癥)，可能意味著您每十年會(huì)以3-5%的速度失去肌肉質(zhì)量。特別需要注意的是您軀干的肌肉，它們主要負(fù)責(zé)保持您的直立姿勢(shì)。他們保持您姿勢(shì)的能力下降會(huì)使駝背，因此變矮。

隨著年齡的增長(zhǎng)，身高下降的另一個(gè)原因是您的骨骼健康。骨是一種極其復(fù)雜的結(jié)締組織，可以根據(jù)機(jī)械負(fù)荷調(diào)整其大小和形狀。

在您年輕的時(shí)候，由于處于快速生長(zhǎng)發(fā)育階段，從而導(dǎo)致骨沉積很快，以至于您的峰值骨量的90%都是在您十幾歲的時(shí)候達(dá)到的。這種增長(zhǎng)在您25歲左右達(dá)到峰值質(zhì)量時(shí)得到鞏固。

35-40歲左右，您開始失去的骨頭比生成的多。最終，這種骨質(zhì)流失會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥，其特征是低骨量和骨質(zhì)脆弱性增加。綜合這些因素，骨折的風(fēng)險(xiǎn)更大。雖然臀部和前臂是該病的常見部位，但它最常見于對(duì)身材有負(fù)面影響的椎骨(脊柱)。

同樣位于脊柱和負(fù)責(zé)保持您的姿勢(shì)是椎間盤。這些凝膠狀的墊子位于椎骨之間，起到減震作用，有助于保持背部的彈性。

當(dāng)我們年輕的時(shí)候，這些圓盤是強(qiáng)壯和柔軟的。隨著年齡的增長(zhǎng)，椎間盤逐漸壓縮變平。因此，椎骨之間的間隙減小了。隨著年齡的增長(zhǎng)，當(dāng)韌帶開始退化時(shí)，足弓也會(huì)出現(xiàn)類似的效果。

雖然大部分的身高下降是由您的基因決定的，但是您可以遵循一些生活方式的因素來幫助保持您的身高，也許更重要的是，減少衰老對(duì)您的健康和幸福的影響。

有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，特別是結(jié)合某種形式的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，有利于生成骨骼。雖然您永遠(yuǎn)不會(huì)太老而無法從運(yùn)動(dòng)中得到一些好處，但研究表明，在青少年時(shí)期(當(dāng)大多數(shù)峰值骨量確定時(shí))發(fā)育強(qiáng)壯的骨骼可以在您進(jìn)入老年時(shí)提供一些保護(hù)。這種運(yùn)動(dòng)天生也有利于肌肉生長(zhǎng)，因此有可能預(yù)防骨質(zhì)疏松和肌肉減少。

健康均衡的飲食對(duì)身體健康至關(guān)重要，但富含維生素D和鈣的食物，包括杏仁、花椰菜和甘藍(lán)，也有助于骨骼健康。不吸煙或飲酒以及限制咖啡因的攝入也有幫助。

雖然有些萎縮是衰老的一個(gè)正常部分，但它可以暗示更嚴(yán)重的問題。所以確保您在一生中最大限度地保持骨骼健康和健康至關(guān)重要。

關(guān)鍵詞：